Het is weer zo ver.. De (Hoornse) kermis staat om de hoek. Voor veel mensen een moment om ‘los’ te gaan met alcohol en ongezond eten. Zo was dat vroeger bij mij ook. Ik dacht er niet eens over na ;). Nu is het verstandig om na te denken over waarom je dan helemaal los wil gaan. Waarom heb je het gevoel dat je dat nu wel kan doen terwijl je normaal aan een gezond eetpatroon houdt en graag je doelen wil bereiken. Ben je vaak te streng voor jezelf? Zie je dit als goed excuus om wat je normaal inhoudt maar even los te laten? Doe je het omdat je omgeving dit ook doet?
Vaak gaat dit gepaard met de ‘alles of niets’ mentaliteit. (oh ja, deze ken ik zelf maar al te goed mensen..) De: ‘ ik heb al een suikerspin op en patat gegeten als avondeten, het is nu toch al verpest/ik mag nu genieten want het is kermis/ik ben zo zielig want ik hou me altijd aan m’n gezonde eetschema, dus ga ik nu ook churros halen met witte chocolade saus en doe ik nog 7 wijntjes toe in de kroeg’….
Alsof ik m’n eigen biografie schrijf van 10 jaar geleden. Haha. Maar deze overcompensatie zorgt later juist voor een rotgevoel wat weer een grotere kans geeft op een negatieve vicieuze cirkel. Of te wel, morgen doe je het weer, je voelt je nog rotter, je gooit al je principes over de boeg, het gevoel stapelt op tot je na de kermis spijt hebt van de keuzes die je hebt gemaakt zonder dat je er van hebt genoten.
Nu deel ik graag mijn tips met jullie om wel te kunnen genieten van de kermis. Zonder dat je progressie er onder hoeft de lijden. Misschien sta je een weekje stil, val je even niet af. Geen probleem! That’s life..
Genieten staat altijd voorop bij mij. En afzien achterop. Maar doorslaan is zó zonde en valt ook niet onder het kopje genieten meer.
Hier mijn tips:
- Deel je week in.
– Plan alvast wanneer je gaat sporten/bewegen (niet de dag na de kroeg natuurlijk maar juist die ochtend zelf wel).
– Beslis alvast op welke dagen je wil gaan drinken (of eten) en hoeveel je wil gaan drinken (of eten). Kies één van de twee. Zoek het aantal kcal op in my fitnesspal of online en probeer dit te compenseren met extra beweging (dansen in de kroeg, extra fietsen/wandelen) of met minder kcal rijk eten overdag. Dus op de avond dat je van plan bent veel te gaan drinken (of eten) zorg je dat je overdag voldoende groenten en eiwitten eet.
– Maak keuzes. Kies wanneer je ‘veel’ wil gaan drinken en wanneer je het gewoon bij één drankje houdt of een kopje thee als je rustig op het terras zit.
– Haal makkelijke en gezonde boodschappen in huis. Zorg voor een koelkast vol groenten en fruit. Eventueel kant en klaar salades voor the day after…
– Plan ook in wanneer je wel wil gaan genieten van jouw favo kermis snack. Ook dit hoort er bij, Kies er één of twee uit en geniet hier volop van. - Lappendag:
– Start met een stevig ontbijt maar maak het niet té gek. Ook hierbij zou ik adviseren om het even in te voeren in my fitness pal ( van te voren, als dit kan).
– Kies voor kcal arme drankjes.
– Drink voldoende water tussendoor.
– Maak de dag van te voren alvast het avondeten klaar! Dit is voor mij altijd het geheim. Want wat wil ik graag na lappendag altijd een dikke vette snack. Maar als ik dan weet dat er een lekkere gezonde maaltijd op mij staat te wachten thuis die ik niet meer hoef te maken kies ik tóch voor de gezonde maaltijd (ja echt!) Ik maak vaak Pesto pasta (klik hier voor recept) - The day after:
– Neem een grote kop koffie en drink voldoende water
– Eieren zijn het perfecte anti-kater ontbijt en zijn ook nog eens heel erg voedzaam!
– Probeer in beweging te blijven. Ga een rustig een stukje wandelen.
– Nu trek je je koelkast open en geniet je van een maaltijd salade die je van te voren al hebt gekocht 🙂
– Koude watermeloen is ook een lekkere anti-kater snack.
– Als avond eten kun je deze gezonde turkse pizza’s maken. Smaakt als fastfood, maar stukken gezonder!)