De een eet ze wel en de ander eet ze niet, tussendoortjes! Ik vind het zelf prettig om meerdere malen per dag wat te eten in plaats van 3 grote maaltijden. Dit is voor iedereen verschillend. Hier zijn de meningen dan ook over verdeeld. We hebben allemaal wel eens gehoord dat je om de 3 uur zou moeten eten om ‘je kacheltje brandend te houden’. Nu word er vanuit meerdere hoeken juist geroepen dat het helemaal niets uit maakt hoe vaak je eet, als je maar aan het eind van de dag niet meer energie eet (calorieën) dan dat je verbruikt.
Aan alle kanten word je omvergegooid met wetenschappelijke onderzoeken die allemaal net even anders zijn uitgevoerd onder bijvoorbeeld andere omstandigheden en dus ook allemaal andere uitkomsten hebben.
Dus, zijn tussendoortjes nodig om af te vallen? Mijn mening: Doe wat goed voelt voor jouw lichaam. Mijn lichaam (en vooral mind) vind het fijner om na een paar uur weer wat te mogen eten. Maar het kan ook dat jij gewoon blij bent met 3 grotere maaltijden op een dag. Be my guest!
Als je dan voor tussendoortjes kiest, kies dan wel voor voedzame tussendoortjes! De supermarkt ligt namelijk vol met ‘verantwoorde’ tussendoortjes die eigenlijk helemaal niets toevoegen voor je gezondheid en heel veel suiker bevatten. waar moet je op letten bij het kopen van tussendoortjes?
- Check de verpakking: bekijk hoeveel ingrediënten het product bevat. Hoe meer hoe huiveriger ik word.
- Wat is het eerste ingrediënt?: wist je dat het eerste ingrediënt op de ingrediëntenlijst het hoofdbestanddeel is van het product? In deze kruidkoek zitten dus het meeste Glucose- fructosestroop (suiker) daarna pas roggebloem en daarna weer suiker. Hier wordt ik niet blij van!
- Vult het? Neem niet de zogenoemde ‘lege calorieën’. Hiermee bedoel ik producten waar veel suiker, witte bloem of andere onnodige toevoegingen in zitten. Deze tussendoortjes zijn vaak heel lekker maar stillen je honger maar kort. Omdat ze over het algemeen veel calorieën bevatten maar weinig voedingstoffen wat je lichaam wel nodig heeft, eet je er snel te veel van. ( denk aan: koekjes, chips, snoepjes, gewone rijstwafels met jam, chocola, soepstengels, mars/snickers/twix etc. )
- Hoeveel calorieën (energie) bevat het? Meer dan 200? Liever niet. Tussendoortjes zijn ideaal als ze maximaal 150 kcal bevatten. Natuurlijk ligt dit ook aan hoeveel je eet bij je hoofdmaaltijden maar dit is een mooie richtlijn.
- Kies het liefst voor vers! Kies bij voorkeur niet voor producten uit de supermarkt bij het kant en klaar schap maar liever voor producten die je gewoon bij de groenteboer zou kunnen krijgen. Een stuk fruit, een zelf gemaakte smoothie met groenten, een bakje kwark met een handje noten, of maak eens je eigen tussendoortjes zoals mijn Gezond bananenbrood of Easy carrotcake balletjes.
Ben je benieuwd of jouw favoriete tussendoortje gezond is? Laat mij weten wat het is en ik zoek het voor je uit!
Binnenkort: Top 3 gezonde en ongezonde tussendoortjes uit de supermarkt!