3 maanden plan
In drie maanden tijd met een persoonlijk plan je doelen bereiken? Dat kan nu! Al jaren begeleid ik mensen in mijn succesvolle 3 maanden traject en deze zit nu in een modern jasje. Je krijgt een persoonlijk werkboek die je thuis kunt uitprinten en invullen. Hierin schrijf je jouw doelen, evalueer je, vindt je motiverende quotes, natuurlijk je eigen voedinggschema en eindeloze variatiemogelijkheden voor alle maaltijden uit je schema. Via whatsapp kun jij 24/7 vragen stellen. Één keer per week stuur je jouw gewicht, centimeters en progressie foto door (en schrijf je op in je werkboek). Ook bespreken we gelijk je doelen voor aankomende week en kijken we hoe je bv met sociale gelegenheden kom kunt gaan.
We beginnen natuurlijk met een uitgebreid intake gesprek. Dit kan plaats vinden via skype of zoom. Hierin bespreken we jouw huidige voedingspatroon, wat je graag zou willen blijven eten, hoeveel je beweegt en welke doelen jij hebt voor de aankomende 3 maanden. Op basis van deze gegevens bereken ik jouw stofwisseling. Aan de hand hiervan krijg jij een voedingsschema compleet aangepast naar jouw doelen en voedingsvoorkeuren. Natuurlijk kunnen er ook andere producten in komen maar samen kijken we echt naar wat je belangrijk vindt om te blijven eten en welke producten je evt kan vervangen. In week 4, 8 en 12 vind er een online consult plaats van 30 min. Hier evalueren we en stellen we weer duidelijke doelen op om je motivatie hoog te houden! In jouw werkboek vindt je wekelijkse én maandelijkse check-ins met daarbij een vraag die je wat dieper doen nadenken. Ik geloof namelijk dat afvallen een combinatie is van voeding én mindset.
12 weken:
In jouw persoonlijke werkboek vindt je je eigen voedingsschema, 1 voorbeeldschema en daarnaast de mogelijkheid om zelf (evt met mijn hulp) een eigen schema te maken. Dit is heel gemakkelijk gemaakt doormiddel van de variatielijsten. Als voorbeeld: Jouw ontbijt is in jouw persoonlijke schema 300 kcal, dan vind je op de bladzijde daarna allerlei variatie ontbijtjes van 300 kcal. Je kunt dus bijvoorbeeld gemakkelijk een maaltijd vervangen uit je persoonlijke schema zonder rekening te hoeven houden met allerlei ingewikkelde rekensommetjes. Dit geldt natuurlijk ook voor alle andere maaltijden uit je persoonlijke schema.
Je kunt ook zelf aan de slag dmv de app my fitnesspal. In deze app kun je alle voedingsmiddelen vinden en kcal berekenen van jouw favoriete ontbijtje. Deze kun je dan toevoegen aan je werkboek.
In week 4 en 8 vind er een (online) consult plaats om je voortgang en doelen wat dieper te bespreken.
Na de 12 weken volgt het laatste consult. Hier maken we samen een plan over hoe je je nieuwe lifestyle kunt blijven volhouden. Daarnaast heb jij je eigen werkboek ingevuld wat houvast geeft voor de komende tijd.
Mocht je nog meer behoefte hebben aan begeleiding kun je altijd nog een extra consult aanschaffen.
In het kort:
- Uitgebreid intakegesprek
- Persoonlijk werkboek
- 1 persoonlijk voedingsschema
- elke dag de mogelijkheid om contact te hebben met mij
- elke week doelen kortsluiten én evalueren
- elke week wegen, meten en progressie foto sturen
- 3 (online) consulten
- In het laatste consult een plan maken voor de komende periode.
Kennismakingsgesprek (optioneel)
Telefonisch of via zoom/skype hebben we een kennismakingsgesprek. Hierbij leg ik uit hoe ik werk en wat mijn visie is zodat jij kan bepalen of dit prettig is voor jou . Dit is geheel vrijblijvend en gratis.