! Het 3 maanden traject zit vol tm eind september 2022 !
3 maanden traject:
In drie maanden tijd onder intensieve begeleiding je doelen bereiken? Dat kan nu! Met de online begeleiding kun je elke dag je vragen stellen via whatsapp of e-mail. Één keer per week stuur je jouw gewicht, centimeters en progressie foto door. Ook bespreken we gelijk je doelen voor aankomende week en kijken we hoe je bv met sociale gelegenheden kom kunt gaan.
We beginnen natuurlijk met een uitgebreid intake gesprek. Dit kan plaats vinden via skype of zoom. Hierin bespreken we jouw huidige voedingspatroon, wat je graag zou willen blijven eten, hoeveel je beweegt en welke doelen jij hebt voor de aankomende 3 maanden. Op basis van deze gegevens bereken ik jouw stofwisseling. Je stofwisseling is het aantal kcal waarbij je niet aankomt en niet afvalt. Het is jouw persoonlijke basisbehoefte.
In week 4, 8 en 12 vind er een online consult plaats van 30 min. Hier evalueren we en stellen we weer duidelijke doelen op om je motivatie hoog te houden!
Deel 1: week 1 en twee
Je krijgt deze week twee (dag) voedingsschema's waartussen je kan wisselen. Deze schema's zullen iets onder jouw persoonlijke stofwisseling liggen zodat je rustig kunt wennen aan nieuwe voedingsmiddelen en een nieuw ritme zonder direct ook veel honger te ervaren. Het is belangrijk voor je lichaam en je 'mind' dat je afvallen stap voor stap aanpakt en niet direct te veel verandert.
Deel 2: week 3, 4, 5, 6, 7, 8 , 9, 10
In dit deel hou jij je aan het aantal kcal dat een tekort creëert en dus zorgt dat je gaat afvallen. Je krijgt een derde voedingsschema er bij. Verder mag je in principe alles blijven eten wat je wil. Met de App: My fitnesspall kun je het aantal kcal opzoeken en het vervangen voor iets uit het dagmenu. In week 4 en 8 vind er een (online) consult plaats om je voortgang en doelen te bespreken.
Deel 3: week 11, 12
Via de app hebben we even een reflectie moment : Als je jouw doelen al hebt behaald kunnen we in dit deel weer de kcal weer gaan opschroeven. Heb je je doelen nog niet behaald? dan blijven we op het zelfde aantal kcal zitten en kijken we of er nog iets veranderd moet worden.
Deel 5:
Na de 12 weken volgt het laatste (online) consult. Hier maken we samen een plan over hoe je deze lifestyle kunt blijven volhouden :)! Mocht je nog meer behoefte hebben aan begeleiding of aan begeleiding zonder het tellen van kcal kun je altijd een extra consult aanschaffen.
In het kort:
- Uitgebreid intakegesprek
- elke dag de mogelijkheid om contact te hebben met mij (antwoord binnen 24 uur)
- elke week doelen kortsluiten én evalueren
- elke week wegen, meten en progressie foto sturen
- 3 (online) consulten
- In het laatste consult een plan maken voor de komende periode.
Kennismakingsgesprek (optioneel)
Telefonisch of in mijn praktijk hebben we een kennismakingsgesprek. Hierbij leg ik uit hoe ik werk en wat mijn visie is zodat jij kan bepalen of dit prettig is voor jou . Dit is geheel vrijblijvend en gratis.
Voorbeelden
